Aquafitness ist die allgemeine Bezeichnung für Fitness-Training im Wasser, die seit einigen Jahren in unserem Verein erfolgreich angeboten wird. Aquafitness, Aqua-Gym, Aqua-Fun, Aqua-Fit - die Vielzahl der sehr modern klingenden Begriffe zeigt: Aquafitness liegt im Trend und macht Spaß. Vor kurzer Zeit noch hat man mit dieser Art von Training die klassische Wassergymnastik im Sinne von therapeutischem, funktionellem Training für die „ältere Dame“ gemeint. Heute jedoch gibt es ein vielfältiges Angebot, so das für Mann und Frau jeder Altersgruppe und für jedes Fitness-Niveau sowie auch für den Freizeit- bis zum Leistungssportler etwas zu finden ist. Aquafitness wird bei uns im flachen und / oder tiefen Wasser durchgeführt. Es werden die positiven physikalischen Eigenschaften des Wassers genutzt. Im Wasser ergeben sich Unterschiede zum Land hinsichtlich Temperatur, Druck, Auftrieb und Widerstand. Diese Eigenschaften haben vielfältige Wirkungen auf den Körper:
- Gelenkentlastung und Balancetraining
- Förderung von Muskelkraft, Beweglichkeit und Ausdauer
- Positiver Einfluss auf die Organe
- Massagewirkung für Haut und Bindegewebe

Kursgebühr: Mitglieder = 10 x 6€ pro Tag = 60 € / Nichtmitglieder = 10 x 9€ pro Tag = 90 €

Wir starten zum Aufwärmen und zum Aufbau der Muskulatur mit einem Exercise an der
Ballettstange und gehen danach mit kleinen Übungsfolgen in den Raum.
Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig und es gibt auch keine Altersbeschränkung.
Einzige Voraussetzung: Spaß an der Bewegung zu Musik.
Kosten für Mitglieder: 60 € pro Kurs  für Nicht-Mitglieder: 80 € pro Kurs (8 Übungseinheiten)

Ballett ist eine faszinierende Kunstform, die ihren Ursprung im 15. und 16. Jahrhundert hat. Lassen Sie mich Ihnen mehr darüber erzählen:

• Was ist Ballett?

  • Ballett ist ein von Musik begleiteter künstlerischer Bühnentanz. Er wird oft vom Zeitgenössischen Tanz, Modern Dance oder Tanztheater unterschieden.
  • Es kann Folgendes bedeuten:
    • Eine Tanzvorstellung auf einer Bühne mit Musikbegleitung, bei der der Tanz im Mittelpunkt steht.
    • Ein Bühnenwerk, bei dem der Tanz die Hauptrolle spielt.
    • Die Theater-Kunstform des Balletttheaters neben Oper, Schauspiel und Konzert.
    • Musik, die speziell für den Tanz geschrieben wurde.
    • Ein Tänzer-Ensemble am Theater (auch bekannt als Corps de ballet).

Ballett fördert eine gute Körperhaltung, trainiert das Gleichgewicht und die Koordination und
stärkt die Muskulatur.
Ballett I (ab 5 Jahren)
Hier werden schon die Kleinsten spielerisch ans Ballett herangeführt.

Kosten für Mitglieder: 35 € pro Kurs,  für Nicht-Mitglieder: 70 € pro Kurs (8 Übungseinheiten)

Die Schulkinder tanzen zwar auch hauptsächlich noch im Raum, werden aber schon mit
kleinen Elementen an das Exercise an der Stange herangeführt
Kosten für Mitglieder: 35 € pro Kurs  für Nicht-Mitglieder: 70 € pro Kurs (8 Wochen Kurs)

Ballett ist eine faszinierende Kunstform, die ihren Ursprung im 15. und 16. Jahrhundert hat. Lassen Sie mich Ihnen mehr darüber erzählen:

• Was ist Ballett?

  • Ballett ist ein von Musik begleiteter künstlerischer Bühnentanz. Er wird oft vom Zeitgenössischen Tanz, Modern Dance oder Tanztheater unterschieden.
  • Es kann Folgendes bedeuten:
    • Eine Tanzvorstellung auf einer Bühne mit Musikbegleitung, bei der der Tanz im Mittelpunkt steht.
    • Ein Bühnenwerk, bei dem der Tanz die Hauptrolle spielt.
    • Die Theater-Kunstform des Balletttheaters neben Oper, Schauspiel und Konzert.
    • Musik, die speziell für den Tanz geschrieben wurde.
    • Ein Tänzer-Ensemble am Theater (auch bekannt als Corps de ballet).

Bei den Großen wird das Exercise (Aufwärmung und Techniktraining) an der Stange immer wichtiger. Außerdem fangen wir an uns nach dem Exercise an der Stange und den
Übungen im und durch den Raum schon kurze Choreographien zu erarbeiten und auf erste
kleine Auftritte hin zu trainieren.
Kosten für Mitglieder: 40 € pro Kurs,  für Nicht-Mitglieder: 80 € pro Kurs (8 Übungseinheiten)

Ballett ist eine faszinierende Kunstform, die ihren Ursprung im 15. und 16. Jahrhundert hat. Lassen Sie mich Ihnen mehr darüber erzählen:

• Was ist Ballett?

  • Ballett ist ein von Musik begleiteter künstlerischer Bühnentanz. Er wird oft vom Zeitgenössischen Tanz, Modern Dance oder Tanztheater unterschieden.
  • Es kann Folgendes bedeuten:
    • Eine Tanzvorstellung auf einer Bühne mit Musikbegleitung, bei der der Tanz im Mittelpunkt steht.
    • Ein Bühnenwerk, bei dem der Tanz die Hauptrolle spielt.
    • Die Theater-Kunstform des Balletttheaters neben Oper, Schauspiel und Konzert.
    • Musik, die speziell für den Tanz geschrieben wurde.
    • Ein Tänzer-Ensemble am Theater (auch bekannt als Corps de ballet).

Bitte
vorher bei     sport-goerlitz@web.de     
melden mit Namen und Telefonnummer.
Kosten für Mitglieder: 20 € pro Kurs,  für Nicht-Mitglieder: 45 € pro Kurs (10 Übungseinheiten)

Kursleiterin: Julia Sabrina Denecke
Kosten: Mitglieder: 2 € pro Einheit, Nichtmitglieder 5 €  pro Einheit
Hatha Yoga ist eine der bekanntesten Yogastile weltweit. Dieser Yogastil wird bereits seit Tausenden von Jahren praktiziert und ist bis heute die meist verbreitete Yogaart weltweit. Hatha Yoga kombiniert Körperübungen (sogenannte Asanas) mit Atemübungen (auch Pranayama genannt). Das Wort “Hatha” stammt aus dem Sanskrit, einer altindischen Gelehrtensprache, und bedeutet übersetzt “Kraft”. Entsprechend stehen beim Hatha Yoga kräftigende Übungen im Fokus. In einer klassischen Hatha-Stunde wechselst du langsam zwischen einzelnen Posen und stimmst deine Atmung auf die kontrollierten Bewegungen ab. Auf eine Phase der Anspannung folgt immer eine Sequenz der Entspannung. Ziel ist die körperliche und mentale Ausgeglichenheit. Hatha Yoga soll dir Stabilität geben und dir helfen, deine Mitte zu finden.

In einer Hatha-Yogastunde, die meist zwischen 75 und 90 Minuten dauert, liegt der Schwerpunkt ganz klar auf der körperlichen Praxis. Neben den Asanas erwarten dich in der Regel eine Meditation zum Ankommen zu Beginn einer Session, Atemübungen und eine abschließende Tiefenentspannung. Die Auswahl der Übungen erfolgt durch den Lehrer und kann von Stunde zu Stunde variieren. Hatha Yoga geht weniger um Schnelligkeit und vielmehr um Stabilität und Kraft. Typische Übungen und Übungsfolgen im Hatha Yoga sind:

• Katze-Kuh (Marjaryasana-Bidalasana)
• Sonnengruß (Surya Namaskara)
• Krieger (Virabhadrasana)
• Kopfstand (Sirsasana)
• Schulterstand (Sarvangasana)
• Brücke (Dhanurasana)
• Vorwärtsbeuge (Paschimothanasana)
• Pflug (Halasana)
• Dreieck (Trikonasana)
• Fisch (Matsyasana)
• Kobra (Bhujangasana)
• Heuschrecke (Shalabhasana)
• Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
• Krähe (Kakasana)
• Totenstellung (Shavasana)

Ganz neu hat sich die Gruppe, bestehende aus 7 Kindern, als
Kleingruppe gegründet. Gemeinsam wollen die Kids im neuen Jahr auf Turniere
fahren. 
Nur für Mitglieder 50€ / Jahr Zusatzkosten
Bei Interesse an dieser Gruppe, bitte erst einen Termin mit den Trainerinnen Lidia oder Anastasia machen. Sie erklären dann alles weitere.

color:#454545">Im April 2021 hat sich die Tanzgruppe gegründet. Die 12 Mädchen
trainieren jeden Mittwoch 17:30 -19:30 Uhr in der

Grundschule Bierden und bereiten sich auf ihre Tanzturniere vor. Trainer sind
Janneke Meyer und Luna Pfeifer.
Nur für Mitglieder - 50€ /
Jahr Zusatzkosten

Unsere älteste Hip-Hop Gruppe trainiert schon seit über 8 Jahren
zusammen und besucht jedes Jahr deutschlandweite Turniere. Unter der Leitung
von Jessica Zambrano bereiten die derzeit

14 Mädels sich nun auf ihre nächsten Wettkämpfe vor, mit dem Ziel weiterhin erfolgreich zu sein und viele Pokale in den Verein zu holen. Ehrgeiz und Leidenschaft vereint die Gruppe

 Nur für Mitglieder 50€ / Jahr Zusatzkosten

Der Kurs unter der Leitung von Hannah Böse und Nyke Behnken ist
besonders für Kinder geeignet, die erste Tanzerfahrungen sammeln wollen. Jede
Woche lernen die Kinder neue Hip-Hop Tänze. Über Verstärkung in der Gruppe freuen wir uns sehr.
Nur für Mitglieder 50€ / Jahr Zusatzkosten

In diesem Kurs ist jeder herzlich willkommen, der Lust hat sich auf Musik zu bewegen.
Vorkenntnisse werden keine benötigt, aber auch Fortgeschrittene langweilen sich garantiert
nicht.
Wer Rhythmus liebt, unterschiedliche Musikstile gerne hört, schnelle aber auch harmonische Bewegungen mag, ist hier wahrscheinlich richtig. Jazz Dance ist ein gutes Fitnesstraining für den gesamten Körper.
Die Haltung wird geschult, der Körper systematisch gestärkt und gedehnt und auf die
Schritte und Kombinationen vorbereitet. Außerdem arbeiten wir an Koordination, Ausdruck
und Rhythmus Gefühl.
In diesem Jahr hat sich unsere Gruppe nochmal deutlich vergrößert und wenn alle gesund
und fit sind, trainieren hier mittlerweile 18 Tänzerinnen aus den unterschiedlichsten Altersgruppen gemeinsam. 
Nur für Mitglieder: + 30 Euro (halbes Jahr). Keine Nicht-Mitglieder

Kosten: Mitglieder: 45 € pro Kurs,  für Nicht-Mitglieder: 90 € pro Kurs (8 Übungseinheiten)

Kosten für Mitglieder: 0 Euro (pro Teilnahmetag), für Nicht-Mitglieder: 4,50 Euro (pro Teilnahmetag)

Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, die das fitnessorientierte Gehen als Grundlage hat und mit Nordic-Walking-Stöcken durchgeführt wird. Hier sind 10 gute Gründe, warum du Nordic Walking für deine Gesundheit und Fitness in Betracht ziehen solltest:

1. Ganzkörpertraining: Beim Nordic Walking werden sowohl der Unterkörper als auch der Oberkörper trainiert.
2. Gelenkschonend: Die Bewegungen sind sanft und schonen Sehnen, Bänder, Gelenke und die Wirbelsäule.
3. Im Freien: Du kannst zu jeder Jahreszeit bei jedem Wetter und in jedem Gelände walken.
4. Leicht erlernbar: Der natürliche Bewegungsablauf ist relativ einfach zu erlernen.
5. Keine Gebühren oder Mitgliedschaft: Nordic Walking findet in der freien Natur statt, ohne zusätzliche Kosten.
6. Kalorienverbrauch: Du verbrennst mehr Kalorien als beim Spazierengehen oder Wandern.
7. Kräftigung: Mit den Stöcken kannst du auch Kräftigungsübungen durchführen.
8. Kostengünstig: Die Ausrüstung ist im Vergleich zu anderen Sportarten preiswert.
9. Direkt vor der Haustür: Du kannst direkt von zu Hause aus starten.
10. Für alle Altersgruppen geeignet: Tempo und Intensität sind anpassbar.

Ein ganzheitliches Training
in dem vor allem die tiefliegenden, kleinen Muskelgruppen angesprochen werden.
Kraftübungen, Stretching und Entspannung, all das schließt dieses Training ein. Grundlage
aller Übungen ist das Training des so genannten „Powerhouse“ unter der Pilates-Atmung.
Geräte wie Pilates-Circle, -Rolle und -Bälle sowie Toning-Ball und Faszienrollen, aber auch
Fleece-Decken und Igelbälle ermöglichen ein effektives Training und kuschelige Entspannungen oder Traumreisen
Kosten für Mitglieder: 20 Euro,  für Nicht-Mitglieder: 45 Euro (10 Übungseinheiten)

Pilates, auch als Pilates-Methode bekannt, ist ein systematisches Ganzkörpertraining, das darauf abzielt, die Muskulatur zu kräftigen, insbesondere die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Dieses Training kann sowohl auf der Matte als auch an speziell entwickelten Geräten durchgeführt werden. Joseph Hubertus Pilates, ein Deutscher, erfand diese Methode. Ursprünglich nannte er sie “Contrology”, da es bei Pilates darum geht, die Muskeln mithilfe des Geistes zu steuern12.

Hier sind einige wichtige Informationen über Pilates:

1. Geschichte: Joseph Hubertus Pilates entwickelte diese Methode in den frühen 20er Jahren. Ursprünglich für die Rehabilitation von Soldaten gedacht, wurde sie später von Tänzerinnen in New York populär1.

2. Prinzipien: Pilates basiert auf bestimmten Prinzipien, darunter Kontrolle, Atmung, Zentrierung, Konzentration, Präzision und Fluss.

3. Anwendungen: Pilates eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Körperhaltung, Koordination und Flexibilität. Es kann auch dazu beitragen, Rückenbeschwerden zu lindern.

4. Unterschied zu Yoga: Obwohl Pilates und Yoga einige Ähnlichkeiten aufweisen, konzentriert sich Pilates mehr auf die Kräftigung der Muskulatur, während Yoga eine ganzheitlichere Herangehensweise hat.

Der TSV Bierden bietet mittwochs um
10.15 Uhr weiterhin 10-Wochen-Kurse Pilates für Mamas mit Baby (3-24 Monate) an.
Der Kurs richtet sich an Mütter, die nach der Rückbildung gerne gemeinsam mit ihrem Baby
bzw. Kleinkind wieder fit werden möchten.
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das besonders die Stützmuskulatur des Beckens und der
Wirbelsäule kräftigt sowie die Haltung verbessert.
Die Kinder können in die Übungen mit einbezogen werden oder dürfen einfach miteinander
spielen.
Kosten 30 € pro Kurs,  für Nicht-Mitglieder: 60 € pro Kurs (8 Übungseinheiten)

Ab 17. Mai 2021. 8x kosten 25€ pro Kurs für Mitglieder, 50€ pro Kurs für Nicht-Mitglieder

Kosten für Mitglieder: 2 Euro (pro Übungseinheit),  für Nicht-Mitglieder: 4,50 Euro (pro Übungseinheit)

Qigong, auch als Qigong-Methode bekannt, ist eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform, die darauf abzielt, Körper und Geist zu kultivieren. Sie umfasst Atemübungen, Körperbewegungen, Konzentrationsübungen und Meditation. Der Name “Qigong” stammt aus dem Daoismus und bezeichnet bestimmte Übungen in der Kampfkunst. Die Praxis zielt darauf ab, den Qi-Fluss im Körper zu harmonisieren und zu regulieren. Hier sind einige wichtige Informationen über Qigong:

1. Etymologie: Das Wort “Qi” steht in der chinesischen Philosophie und Medizin für die bewegende und vitale Kraft des Körpers und der Welt. “Gong” bedeutet sowohl “Arbeit” als auch “Fähigkeit”. Qigong kann als “stete Arbeit am Qi” oder als “Fähigkeit, mit Qi umzugehen und es zu nutzen” übersetzt werden.

2. Geschichte: Qigong hat eine lange Geschichte und wurde von verschiedenen Einflüssen geprägt, darunter Daoismus, Buddhismus, Kampfkünste und traditionelle chinesische Medizin. Es wurde für Gesundheitsvorsorge, aber auch für religiös-geistige Zwecke eingesetzt.

3. Ziele: Die Praxis des Qigong soll die Lebensenergie stärken, um eine gesunde körperliche und geistige Verfassung zu erreichen und das Leben zu verlängern.

4. Formen: Es gibt verschiedene Stilarten des Qigong, die auf jahrtausendealten Traditionen basieren.

Seit über 20 Jahren bietet der TSV Bierden Warm-Wasser-Gymnastik im Bewegungsbad
des Achimer Krankenhauses an. In dem 28 ° - 32 ° warmen Wasser sorgen gezielte Gymnastik und schonende Bewegungsabläufe für Entlastung von Muskeln und Gelenken. Durch
den Auftrieb im Wasser sind Übungen leichter durchzuführen. Die Atmung und Bewegung
werden durch aktive Zusammenarbeit geschult und der Stoffwechsel angeregt. Die Freude
an Bewegung und die daran geknüpfte Wahrnehmung bringen positives Erleben. Die
Warm-Wasser-Gymnastik-Kurse sind sehr beliebt und gut ausgebucht. Freie Plätze gibt es
nur nach Rückfrage, da eine Warteliste besteht.
Die Kurse finden jeweils freitags um 15:30 Uhr, 16:15 Uhr und 17:00 Uhr sowie um 17.45
Uhr jeweils à 45 Minuten statt. Die erfahrene Kursleiterin Ute Appuhn hat langjährige Erfahrung in den Bereichen Aquafitness und Warmwasser-Gymnastik.

Kosten für Mitglieder: 75 Euro (10 Übungseinheiten),  für Nicht-Mitglieder: 78 Euro (10 Übungseinheiten)

Kosten für Mitglieder: 2 Euro (pro Übungseinheit),  für Nicht-Mitglieder: 4,50 Euro (pro Übungseinheit)

Leitung: Sabrina Denecke 
Kosten: Mitglieder: 2 € pro Einheit, Nichtmitglieder 5 €  pro Einheit
Voraussichtlich ab 19.2.2024

Yoga, auch als Joga geschrieben, ist eine aus Indien stammende philosophische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen bzw. Praktiken umfasst. Diese Praktiken können Folgendes beinhalten:

1. Asanas: Körperhaltungen, die auf Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht abzielen.
2. Pranayama: Atemübungen zur Verbesserung der Lebensenergie (Prana).
3. Meditation: Geistige Konzentration und Achtsamkeit.
4. Askese: Selbstkontrolle und Enthaltsamkeit.

Yoga verbindet die Bewegung des Körpers mit der Betrachtung des Inneren. Es eignet sich für Anfänger, die ihren Körper und Geist verbessern möchten.

Auch in diesem Jahr konnten die
Yogilateskurse durchgehend stattfinden. Zum Teil Outdoor auf dem Allwetterplatz, zum Teil hybrid per
Zoom aus dem Gymnastikraum des
Vereinsheims, so dass die Teilnehmer entscheiden konnten, ob sie vor
Ort mitmachen möchten oder lieber
von zuhause aus online teilnehmen.
Beide Kurse (9 Uhr und 10.10 Uhr)
sind nach wie vor voll besetzt

Kosten für Mitglieder: 20 Euro (8 Übungseinheiten),  für Nicht-Mitglieder: 45 Euro (8 Übungseinheiten)

Yoga-Pilates ist eine faszinierende Kombination aus zwei ganzheitlichen Trainingsmethoden: Yoga und Pilates. Lassen Sie uns einen Blick auf die Unterschiede und Gemeinsamkeiten dieser beiden Ansätze werfen:

1. Yoga:

   • Grundgedanke: Yoga umfasst Meditation, Konzentration, Atmung und Spiritualität. Es zielt darauf ab, Körper und Geist auf spirituelle Weise in Einklang zu bringen.
   • Herkunft: Yoga stammt aus Indien und hat eine lange Geschichte. Es gilt als Wissenschaft des Lebens und als spirituelle Lehre.
   • Atmung: Die Bauchatmung spielt eine zentrale Rolle beim Yoga. Sie dient der Meditation und Entspannung.

2. Pilates:

   • Grundgedanke: Pilates regt dazu an, den eigenen Körper besser zu verstehen und intelligenter mit ihm umzugehen. Es ist ein systematisches Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur.
   • Herkunft: Pilates wurde im 19. Jahrhundert von Joseph Hubert Pilates entwickelt. Es konzentriert sich auf kontrollierte Bewegungsausführung und verbessert das Körperbewusstsein.
   • Atmung: Pilates lehrt die seitliche Brustkorbatmung.

Yoga-Pilates kombiniert die besten Elemente beider Methoden. Es fördert Kraft, Flexibilität, Entspannung und Körperbewusstsein. Wenn Sie nach einem harmonischen Duo für Körper und Geist suchen, könnte Yoga-Pilates genau das Richtige für Sie sein!

Auch in diesem Jahr konnten die Yogilateskurse durchgehend stattfinden. Zum Teil Outdoor auf dem Allwetterplatz, zum Teil hybrid per Zoom aus dem Gymnastikraum des Vereinsheims, so dass die Teilnehmer entscheiden konnten, ob sie vor Ort mitmachen möchten oder lieber von zuhause aus online teilnehmen. Beide Kurse (9 Uhr und 10.10 Uhr) sind nach wie vor voll besetzt

Kosten für Mitglieder: 20 Euro (8 Übungseinheiten),  für Nicht-Mitglieder: 45 Euro (8 Übungseinheiten)

Yoga-Pilates ist eine faszinierende Kombination aus zwei ganzheitlichen Trainingsmethoden: Yoga und Pilates. Lassen Sie uns einen Blick auf die Unterschiede und Gemeinsamkeiten dieser beiden Ansätze werfen:

1. Yoga:

   • Grundgedanke: Yoga umfasst Meditation, Konzentration, Atmung und Spiritualität. Es zielt darauf ab, Körper und Geist auf spirituelle Weise in Einklang zu bringen.
   • Herkunft: Yoga stammt aus Indien und hat eine lange Geschichte. Es gilt als Wissenschaft des Lebens und als spirituelle Lehre.
   • Atmung: Die Bauchatmung spielt eine zentrale Rolle beim Yoga. Sie dient der Meditation und Entspannung.

2. Pilates:

   • Grundgedanke: Pilates regt dazu an, den eigenen Körper besser zu verstehen und intelligenter mit ihm umzugehen. Es ist ein systematisches Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur.
   • Herkunft: Pilates wurde im 19. Jahrhundert von Joseph Hubert Pilates entwickelt. Es konzentriert sich auf kontrollierte Bewegungsausführung und verbessert das Körperbewusstsein.
   • Atmung: Pilates lehrt die seitliche Brustkorbatmung.

Yoga-Pilates kombiniert die besten Elemente beider Methoden. Es fördert Kraft, Flexibilität, Entspannung und Körperbewusstsein. Wenn Sie nach einem harmonischen Duo für Körper und Geist suchen, könnte Yoga-Pilates genau das Richtige für Sie sein!